wyciskanie sztangi

[...] pytac będe w tym temacie. Ze względu na to ze moj sprzet jest dosc mizerny ;D to mój plan ćwiczeń proponowałbym taki: Poniedziałek: 1. KLATKA PIERSIOWA + 2. TRICEPS 1. - wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s - wyciskanie sztangi ławka skos górny 3s - wyciskanie sztangi do szyi 3s 2. - pompki odwrtone 2s - wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s [...]

[...] drozku podchwytem 5s max mc 4s 8-10 wioslawanie sztanki nachwytem 5s 10-12 przenoszenie hantli na lawce plaskiej 5 10-12 odwrotne rozpietki 5s 10-12 sztrugsy 5s 12 triceps wyciskanie sztangi waskim chwytem 5s 10 wyciskanie francuskie siedzac sztanga lamana 5s 10 wyciskanie francuskie jednorac 4s 10 pompki w podporze tylem max 5s sroda klatka+ [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3 x 12 Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3 x 12 Barki:Podciąganie sztangi do brody 3 x 12-15 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2 x 12 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2 x 12 C Nogi: Uginanie nóg lezac na maszynie 3 x 12 Plecy:Martwy [...]

Trochę to sobie jeszcze zmieniłem pod sprzęt jaki posiadam - aby była możliwośc progresji na każdym ćwiczeniu. Generalnie jest to niektórym bardzo dobrze znany trening PHUL z moimi modyfikacjami. PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej * Pompki na poręczach ( lub 5x5) * Wiosłowanie sztangą nachwytem * Podciąganie [...]

DZIEŃ 28 - NIEDZIELA Trochę długo się nie odzywałem ale jakoś nie było czasu, teraz nadrabiam :-) Dzień jak co dzień, micha utrzymana %-) DIETA http://imageshack.us/a/img6/6973/dieta20130324.png Posiłek 1 - jajecznica na oliwie i cebulce + owsianka na mleku z rodzynkami + pomidor + jabłko http://imageshack.us/a/img94/4084/img20130324090319.jpg [...]

20.09.2016 DT TRENING A 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s8-12p 23,5kg*12(r), 23,5kg*12(r), 26kg*12, 28,5kg*10, 31kg*8, 31kg*8 (siła wraca, tylko mocno odczuwam od dawien dawna, że prawy bark jest bardziej lichy, lewy nadrabia mocą) 23,5kg*10(r), 23,5kg*10(r), 26kg*10, 28,5kg*8, 31kg*6+2, 31kg*5+3 21,5kg*12(r), 21,5kg*12(r), 26,5kg*10, [...]

[...] Naprzemienne prostowanie przedramion w pionie ze sztangielkami (w pozycji siedzącej)- 3x 12, 10, 10- 5, 6, 8 kg Prostowanie ramion ze sztangielkami w pozycji lezącej (wyciskanie „francuskie”)- 3x 12, 10, 10- 5, 6, 8 kg Naprzemienne prostowanie przedramion ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu)- 3x 12, 10, 10- 4, 5, 6 kg Sobota: [...]

[...] 3 serie 12 powtórzeń, 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" - 3 serie 10 powtórzeń-->to tez bym wywalił powód taki jak przy rozpiętkach ŚRODA BARKI 1. wyciskanie sztangi za karku siedząc-3 serie 10 powtórzeń, 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie 10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie [...]

Pn: Klata ; Biceps Klata : Wyciskanie szt na płaskiej ławce 8/6/6/4 Wyciskanie szt na skośnej ławce 8/6/6/4 Wyciskanie szt na ławce (dół) 6/6/4 Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10 Biceps : Uginanie sztangi stojąc 8/6/6/4 Uginanie hantli stojąc(rotacja) 6/6/4 Uginanie hantli siedząc(młot) 6/6/4 Wt:Grzbiet ; [...]

[...] Klata: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (progresja 12,10,8,8) Wyciskanie hantli na lawce poziomej (progresja 12,10,8) Rozpietki (3x8 staly ciezar) Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu (progresja 12,10,8) Wyciskanie jednoracz sztangielki (progresja 12,10,8) prostowanie ramion na wyciagu stojac (3x10 staly ciezar) Brzuch: [...]

póki co moge przedstawić Wam moj plan treningowy, a mianowicie: Poniedziałek: Barki 1. wyciskanie sztangi siedząc (przodem)3x8,10,max 2. wyciskanie w siadzie na maszynie 3x8,10,max 3. wyciskanie hantelek siedząc 3x8,10,max - zastanawiam się czy nie zrobić serii łączonych z 1 i 3 4. wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 2,3x max 5. unoszenie sztangielek [...]

[...] :PUSH Wyciskanie hantli poziomo 4x 6-8 Wyciskanie sztangielek skos 4x 10-12 Rozpiętki 3x12-15p Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy bokiem 3x 12-15p Wąskie wyciskanie sztangi 3x 6-8 Francuskie wyciskanie sztangi 3x 10-15p PULL Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x 6-8p MC 3x 8p Podciąganie/ściąganie drążka do klatki 4x 8-10p [...]

[...] wzdłuż tułowia szerokim chwytem 10/8/6unoszenie tzn. podciąganie tak? Przesuń raczej jako 3 ćwiczenie 3) Unoszenie hantli bokiem w górę siedząc 10/10/10 4) Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8/6 5) Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurkiem 12/10/8 6) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i nadchwytem 20/20/20 Środa: plecy + tył [...]

[...] 12,10,8,6 6. Przedramie - 2serie podchwytem i 2 nachwytem 7. Brzuch - podciąganie nóg na pion PIĄTEK (Barki Nogi): 1. Wyciskanie sztangi zza karku 15,12,10,8,6-Zamien na wyciskanie z klatki(bezpieczniejsze a to to samo ćwiczenie) 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6-bez sensu jest dawac dwa wyciskania na barki 3. Hantelki bokiem [...]

Poniedziałek Barki - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 12,10, 10, 8, 8 - stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia - 12,10, 10, 8, 8 - wznosy boczne sztangielek - 12,10, 10, 8, 8 //ZA DUZO SERII. NA BARKI 9 WYSTARCZY Biceps - uginanie ze sztanga stojąc 12,10, 10, 8, 8 - równoczesne uginanie ze sztangielkami siedząc 10, 8, 8, 8, 8 [...]

02.02.2016 Trening Dołu Przysiad: 20kgx10 30kgx10 50kgx11 50kgx11 Wyciskanie suwnica: 30kgx12 50kgx12 86kgx12 86kgx12 04.02.2016 FBW Martwy Ciąg: 60kgx5 80kg5 100kgx3 Nie dałem rady, sztanga śliska jakby ją ktoś opluł, dosłownie mi z rąk wylatywała. Wyciskanie hantli skos: 8kgx10 10kgx10 16kgx11 16kgx11 Wiosłowanie hantlą: 16kgx10 28kgx8 26kgx8 [...]

25.06.2016 Trening Dołu Martwy Ciąg: 107,5kgx5 107,kgx5 Wykroki: 50kgx10 50kgx10 50kgx10 Uginanie nóg siedząc: 32kgx15 32kgx12 32kgx12 Komentarz: Martwy: Ciężko Wykroki: Krótsze przerwy. Lało się ze mnie nieźle. 28.06.2016 Trening Góry: Wyciskanie leżac: 60kgx5 60kgx4 60kgx4 60kgx3 60kgx3 Wiosłowanie sztangą: 62,5kgx5 62,5kgx5 62,5kgx5 62,5kgx5 [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi skos + rozpiętki na płaskiej - 12-15,12 3. Rozpiętki + przenoszenie sztangielki 12,15 - Ramiona 1. Superseria: Uginanie przedramion ze sztangielkami + wyciskanie w wąskim uchwycie x 3 12,12 2. Superseria: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną + wyciskanie francuskie x 3 12,12 II Grzbiet, przedramiona - Grzbiet 1. [...]

Piątek,06.02 - treningowy (podwójnie) No więc zacząć muszę od diety - nie była jak w rozpisce,ale była O.K - przynajmniej tak myślę : Białko + Owsiane Kasza + warzywa + filet mintaj Makaron razowy + 4 jaja Tuńczyk z wody + 2 banany I pójdzie jeszcze twaróg... Wszystko ze względu na to że piątki to dni bez mięsa ( o czym nie pomyślałem wcześniej i [...]

Środa - 11.02 - treningowy ( 1.5x 5-) Dlaczego razy 1.5 ? Bo na siłkę poszedłem podmęczony SKS-ami Miałem jeszcze mieć trening piłkarski,ale pogoda nawaliła... Wypiska z treningu : A. Przysiad ze sztangą : 80kg x 10 x 4s A. Wyciskanie sztangi leżąc : 55kg x 10 x3s,x8 A. Wyciskanie sztangi zza karku : 40 kg x 10 x 2s,x8,x7 A. Pompki na poręczach : [...]